Сколько сжигается калорий при обычной жизни

Как мы все знаем, количество сожженных калорий напрямую зависит от физической активности. Но сколько калорий вы сжигаете в состоянии покоя? И стоит ли уменьшать свой рацион на определенное количество калорий, чтобы похудеть? Давайте разберемся вместе.

1. Сколько калорий сжигается за минуту
2. Сколько калорий сжигается в состоянии покоя
3. Сколько калорий сжигается в неактивном состоянии
4. Когда сокращение калорийной нормы может быть опасно
5. Как правильно регулировать рацион
6. Выводы

Сколько калорий сжигается за минуту

Умеренное движение и небольшие перерывы позволяют сжигать около 13 калорий в минуту. За 30 минут это превращается в 337 калорий, что составляет около 12 калорий в минуту.

Сколько калорий сжигается в состоянии покоя

Если вы полностью расслаблены и ничего не делаете в течение часа, ваш организм потратит примерно 60 калорий.

Средняя потребность организма в калориях в день на поддержание основного обмена веществ (ООВ) составляет от 1200 до 1500 калорий в день. ООВ отвечает за функционирование внутренних органов и систем организма.

Сколько калорий сжигается в неактивном состоянии

Исходя из исследований, проведенных среди людей, проводящих всю свою жизнь в сидячем положении, потребность в калориях составляет около 2000 калорий в день. Однако для женщин этот показатель может быть чуть ниже — примерно 1800 калорий, а для мужчин — немного выше — около 2400 калорий.

Когда сокращение калорийной нормы может быть опасно

Теперь, когда мы знаем сколько калорий обычно тратит человек в состоянии покоя, важно понимать, что не стоит сокращать калорийную норму до такого уровня, что она становится опасной для здоровья. Если вы естественным путем (без диет) получаете менее 1200 калорий в день, то это может увеличить риск возникновения серьезных заболеваний, таких как:

• Недостаточность иммунной системы;
• Гипотония;
• Усиление процессов старения;
• Риск заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Как правильно регулировать рацион

Если вы хотите контролировать свою калорийную норму, следует учитывать ваш уровень физической активности и потребность вашего организма в калориях. Чтобы поддерживать свой вес на текущем уровне, потребуется съедать количество калорий, соответствующее вашей потребности в ООВ. Однако, если вы хотите похудеть, нужно сократить количество потребляемых калорий.

Выводы

Чтобы понять сколько калорий сжигаете ежедневно, используйте общую формулу: потребность организма в калориях находится в пределах от 1200 до 2400 калорий в день, в зависимости от вашего пола, возраста, уровня активности и других факторов. Если вы хотите похудеть, следует сократить количество потребляемых калорий, но не до такого уровня, что это может быть опасно для здоровья.