Сколько пить льняного масла для омега-3
Льняное масло является одним из самых полезных источников жизненно важных жирных кислот омега-3. Содержащаяся в нем альфа-линоленовая кислота помогает поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы, снижает уровень холестерина и триглицеридов в крови и укрепляет иммунитет. Согласно научным исследованиям, человеку достаточно употреблять всего лишь одну столовую ложку льняного масла в день, чтобы пойти на встречу со своей суточной нормой омега-3.
- Содержание омега-3 в льняном масле
- Идеальное соотношение омега-3 и омега-6
- Количество омега-3 в одной столовой ложке льняного масла
- Как употреблять льняное масло
- Выводы
Содержание омега-3 в льняном масле
Льняное масло считается рекордсменом по содержанию омега-3 среди масел. В 100 г продукта содержится целых 53 грамма омега-3. Достаточно употреблять чайную ложку льняного масла в день, чтобы организм получал необходимое количество незаменимых жирных кислот.
Идеальное соотношение омега-3 и омега-6
Научные исследования показали, что льняное масло имеет идеальное соотношение омега-3 и омега-6 кислот, равное 6:1. Благодаря этому льняное масло способствует укреплению иммунитета и даже тормозит развитие опухолей.
Количество омега-3 в одной столовой ложке льняного масла
В одной столовой ложке льняного масла (15 мл) содержится 7 мг омега-3. Это количество практически в 6 раз превышает суточную потребность организма в омега-3. При употреблении льняного масла улучшается состояние сосудов и замедляется процесс старения.
Как употреблять льняное масло
Льняное масло можно употреблять внутрь, добавляя в холодные блюда, салаты или каши. Рекомендуемое количество для взрослых и детей старше 12 лет — 1-2 столовые ложки в день (15-30 г). При ежедневном использовании льняного масла можно достигнуть значительного улучшения здоровья, особенно в отношении состояния сердечно-сосудистой системы.
Выводы
Льняное масло — это прекрасный источник омега-3 кислот, необходимых для поддержания здоровья сердца и сосудов и укрепления иммунитета. Употребление одной столовой ложки льняного масла в день позволит организму получить необходимое количество омега-3. Льняное масло можно добавлять в различные блюда, чтобы повысить их питательную ценность и способствовать укреплению здоровья.
