Сколько калорий сжигает человек в течение дня
Сущность вопроса, сколько калорий люди сжигают в день без особых усилий, на первый взгляд кажется очень простой, и мы можем легко ответить: около 1400 калорий у женщин и 1700 калорий у мужчин. Однако, как это влияет на общую калорийность, потребляемую человеком за день, и какие способы увеличения количества сожженных калорий можно порекомендовать? Давайте разберемся!
- Как много калорий сжигает обычный человек в день
- Как сжечь 500 калорий за день
- Как узнать свою суточную калорийность
- Что происходит, если есть на 500 калорий в день
- Полезные советы
- Выводы
Как много калорий сжигает обычный человек в день
Обычно, когда человек проводит целый день в режиме сидения, он тратит около 2000 килокалорий в сутки. Для женщин этот показатель немного ниже и составляет около 1800 килокалорий, тогда как для мужчин он чуть выше 2400 килокалорий. Но это лишь означает, что человек может кушать так, чтобы пребывать в равновесии с этими цифрами, не прибавляя лишнего веса.
Как сжечь 500 калорий за день
Диеты, снижающие рацион до 500-1000 калорий в день, небезопасны и могут вызвать серьезные гормональные нарушения. Что же можно сделать, чтобы сжечь примерно 500 килокалорий в день? Можно увеличить уровень физической активности, например, пройдяся на шагомере больше, чем обычно. Кроме того, можно увеличить время тренировок в спортзале или в домашних условиях. Для увеличения суточного расхода энергии можно также включать в рацион более белковую и более сложную пищу, которая потребует больше времени на переваривание.
Как узнать свою суточную калорийность
Расчет суточной калорийности можно осуществить с помощью формулы Миффлина — Сан-Жеора. Для мужчин формула выглядит следующим образом: ПБМ = 10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) — 5 x возраст (лет) + 5, а для женщин — ПБМ = 10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) — 5 x возраст (лет) — 161. ПБМ используется для определения количества калорий, которое нужно потреблять в день в соответствии с целями: похудение, поддержание веса или набор мышечной массы.
Что происходит, если есть на 500 калорий в день
Если вы пытаетесь съесть 500 калорий в день, вы не сможете обеспечить свой организм всеми веществами, которые ему необходимы для нормального функционирования. Это может привести к ухудшению самочувствия, обострению хронических заболеваний (в зависимости от продолжительности эксперимента могут появиться и новые заболевания), а также к ухудшению состояния кожи, волос и ногтей.
Полезные советы
Если вы хотите сбросить вес или улучшить свое самочувствие, не следует снижать количество калорий до критических мер. Лучше сосредоточиться на повышении физической активности, уменьшении потребления трансжиров, быстрых углеводов и добавлении более полезных для организма продуктов. Желательно при этом измерять свою калорийность и контролировать, сколько вы потребляете за день. Распределите калории на 4-5 приемов пищи в течение дня, ешьте насыщенные продукты повышенной белковой составляющей — это поможет сохранить сильные мышцы и жизненную энергию. Не забывайте пить воду, чтобы способствовать более эффективному потреблению калорий и поддержанию гидратации организма. В идеале, стоит придерживаться здорового образа жизни, с физической активностью, здоровой пищей и соблюдением стрессовый режимов сна.
Выводы
Важно помнить, что организм — это сложный механизм, который требует сбалансированной и регулярной поддержки в виде здорового пищевого рациона и физической активности. При поиске идей по повышению своей суточной калорийности, ориентируйтесь на существующее положение дел в своем организме и избегайте экспериментов, которые могут повредить здоровью. Всегда консультируйтесь с профессиональными экспертами перед обновлением своего образа жизни.
