Сколько калорий сжигает человек в день
Каждый человек тратит разное количество калорий в день на поддержание основного обмена веществ, который отвечает за функционирование внутренних органов и систем организма. Многие факторы влияют на это значение, включая уровень физической активности, метаболическую активность, массу тела, рост и другие физиологические факторы.
- Средние значения для мужчин и женщин
- Влияние покоя на количество сжигаемых калорий
- Возможность сжечь 500 калорий в день
- Как узнать сколько калорий в день я трачу
- Последствия уменьшения калорийности рациона на 500 ккал в день
- Выводы
Средние значения для мужчин и женщин
Согласно исследованиям, в среднем взрослому мужчине нужно сжигать около 2500-3000 калорий в день, тогда как у взрослой женщины это значение находится в пределах 2000-2500 калорий в день. Это, однако, является только средним значением, и фактическое количество калорий, которое человек тратит в день, может варьироваться в зависимости от его индивидуальных физиологических особенностей.
Влияние покоя на количество сжигаемых калорий
Полное отсутствие физической активности не означает, что вы не тратите калории. В течение часа полного покоя, вы сожжете примерно 60 килокалорий. Это связано с поддержанием основного обмена веществ, который отвечает за функционирование внутренних органов и систем организма.
Возможность сжечь 500 калорий в день
Хочется отметить, что при отсутствии особых обстоятельств, достижение цели сжигания 500 калорий в день может быть непростой. Не стоит пытаться решать эту проблему занижением калорийности рациона до 500-1000 ккал в день, так как это опасно для здоровья и может привести к серьезным гормональным нарушениям.
Как узнать сколько калорий в день я трачу
Если вам интересно знать, сколько калорий вы тратите в день, вы можете использовать формулу Миффлина — Сан-Жеора. Для мужчин формула выглядит следующим образом: ПБМ = 10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) — 5 x возраст (лет) + 5; для женщин формула выглядит как ПБМ = 10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) — 5 x возраст (лет) — 161.
Последствия уменьшения калорийности рациона на 500 ккал в день
Если вы будуте есть на 500 калорий меньше, чем ваше тело требует, чтобы нормально функционировать, то вы не сможете обеспечить его всеми необходимыми веществами. Это приведет к ухудшению самочувствия и обострению хронических заболеваний, а также к ухудшению состояния волос, ногтей, кожи и других функциональных частей тела. Также в зависимости от длительности эксперимента могут появиться и новые заболевания.
Выводы
Здоровый образ жизни предусматривает правильное питание и умеренную физическую активность. Еда должна предоставлять организму всю необходимую энергию в виде калорий и полезных веществ. Существует несколько способов, которые помогут понять, сколько калорий нужно тратить в день, а также оценить влияние от снижения калорийности рациона. Однако, любые изменения, связанные с питанием и физической активностью, следует предварительно обсудить с врачом или диетологом.
