Можно ли накачать руки эспандером
Эспандер — незаменимая вещь для любителей спорта и здорового образа жизни. Он позволяет накачать не только кисти рук, но и другие группы мышц, например, бицепсы, спину, трицепсы и даже ягодицы. В данной статье мы расскажем о том, как правильно заниматься с помощью эспандера, сколько раз в неделю тренироваться, какой должна быть длительность нагрузки, как подбирать жесткость эспандера для тренировки предплечий и многое другое.
- Можно ли качаться эспандером каждый день
- Сколько раз в неделю можно заниматься с эспандером
- Сколько нагрузок нужно делать на каждую тренировку
- Как подбирать жесткость эспандера для тренировки предплечий
- Выводы
Можно ли качаться эспандером каждый день
Многие спортсмены задаются вопросом, можно ли заниматься с эспандером каждый день и не навредить своему организму. Ответ — да, можно! Однако следует помнить о необходимости перерывов между несколькими подходами. Оптимальное время для занятий — конец тренировки. Также важно не забывать о том, что тренировка с эспандером не должна длиться более 20 минут.
Сколько раз в неделю можно заниматься с эспандером
Для начинающих спортсменов достаточно тренироваться 2-3 раза в неделю. Опытные же люди могут заниматься каждый день, но не более 20 минут подряд.
Сколько нагрузок нужно делать на каждую тренировку
Длительность нагрузки должна составлять минимум 50 секунд, что соответствует 40-50 сжатиям эспандера. При этом необходимо стараться превзойти количество сгибаний по сравнению с предыдущей тренировкой.
Как подбирать жесткость эспандера для тренировки предплечий
Для тренировки предплечий на силу следует подобрать эспандер жесткостью, чтобы можно было сделать от 6 до 15 (но не больше) сжатий каждой рукой. Важно помнить о том, что необходимо выполнять несколько (3–5) подходов и давать мышцам отдых.
Выводы
Тренировки с помощью эспандера — отличный способ укрепить мышцы и повысить свою физическую форму. Однако для достижения максимального результата необходимо правильно подбирать жесткость эспандера, тренироваться не более 20 минут в день, стараться превзойти количество сгибаний по сравнению с предыдущей тренировкой и давать мышцам отдых. Следуя этим правилам, вы сможете достичь желаемой формы и укрепить свое здоровье.
