Какие продукты содержат пробиотики
Пробиотики и пребиотики являются главными компонентами нашего здорового рациона. Они обеспечивают поддержку нашей микробиоты и укрепляют иммунную систему. Тем не менее, многие из нас не знают, какие продукты содержат больше всего пробиотиков и пребиотиков. В этой статье мы расскажем о самых полезных продуктах для вашей микробиоты.
- Продукты, содержащие пробиотики
- Продукты, содержащие пребиотики
- Продукты, содержащие наибольшее количество пробиотиков
- Продукты, содержащие наибольшее количество пребиотиков
- Продукты для восстановления микрофлоры кишечника
- Вывод
Продукты, содержащие пробиотики
Пробиотики — это живые бактерии и дрожжи, которые полезны для нашего здоровья. Они помогают контролировать уровень вредных бактерий в нашей микробиоте и обеспечивают хорошее пищеварение.
Список продуктов, содержащих пробиотики, включает следующее:
- Йогурт
- Сыры (особенно мягкие)
- Кефир
- Соленья (например, квашеная капуста и маринованные огурцы)
Продукты, содержащие пребиотики
Пребиотики — это не перевариваемые пищевые волокна, которые находятся в пищевых продуктах. Они служат «пищей» для полезных бактерий в кишечнике и помогают им выжить и размножаться. Список продуктов, содержащих пребиотики, включает следующее:
- Чеснок
- Лук
- Злаки
- Отруби
- Овощи и фрукты (в частности, цикорий и ягоды)
Продукты, содержащие наибольшее количество пробиотиков
Некоторые из продуктов, которые содержат наибольшее количество пробиотиков, включают:
- Зеленый горошек
- Соленья
- Вино и пиво (в умеренных количествах)
- Оливки
- Сыр (особенно мягкие сорта)
- Хлеб на закваске
- Кефир
- Кислая капуста
Натуральные продукты, которые богаты пробиотиками, помогают усвоению пищи и регулируют пищеварительный процесс. Лучшим выбором будут квашеная капуста и зелень.
Продукты, содержащие наибольшее количество пребиотиков
Если вы хотите насытить свой рацион пребиотиками, то обратите внимание на продукты, такие как:
- Семена льна
- Все каши и овощи
- Темная листовая зелень и ростки
- Растворимая клетчатка (пектины цитрусовых, яблок, псилиума из семян подорожника, гуаровая камедь из грибов и хитозан из грибов)
- Топинамбур, батат, картофель запеченный в мундире, порей, лук, и чеснок, содержат инулин, который является пребиотиком.
Продукты для восстановления микрофлоры кишечника
Для восстановления микрофлоры кишечника и увеличения количества полезных бактерий в кишечнике следует употреблять продукты, богатые пробиотиками и пребиотиками. В этот список входят:
- Творог
- Кефир
- Йогурты без сахара
- Сметана
- Сыр
- Простокваша
- Квашеные овощи
Рацион, богатый пробиотиками и пребиотиками, поможет восстановить и поддержать здоровую микробиоту кишечника и улучшит работу пищеварительной системы.
Вывод
Многие продукты, такие как йогурт, сыры, кефир, злаки, отруби, овощи и фрукты, содержат пробиотики и пребиотики, которые помогают поддерживать здоровую микрофлору в кишечнике и укреплять иммунную систему. Употребляя рацион, богатый пробиотиками и пребиотиками, вы можете улучшить работу пищеварительной системы, а также предупредить ряд заболеваний.
