Какая суточная доза цинка для человека
Цинк — один из важнейших микроэлементов, необходимых для поддержания здоровья организма. Он участвует в множестве важных процессов, например, в производстве гормонов, росте тканей, формировании иммунной системы и т.д. Также цинк играет определенную роль в синтезе ДНК и белков, регуляции аппетита и обмене веществ. Поэтому витаминные комплексы и добавки часто содержат этот элемент. Но как правильно принимать цинк? Сколько его нужно употреблять? И как понять, что в организме не хватает этого элемента? Рассказываем подробно.
- Какая суточная доза цинка нужна для здоровья человека
- Можно ли принимать 50 мг цинка в день
- Как принимать цинк утром или вечером
- Как понять, что в организме не хватает цинка
- Как принимать цинк и сколько можно пить 50 мг
- Выводы
Какая суточная доза цинка нужна для здоровья человека
Минимальная дневная норма цинка составляет не менее 11 мг у взрослых мужчин и 10-20 мг у женщин ежедневно. В период активной половой жизни рекомендуется употреблять от 30 до 70 мг. При беременности и кормлении грудью цинка нужно больше: максимальная доза составляет 30 мг в день.
Можно ли принимать 50 мг цинка в день
Многие заблуждаются, думая, что чем больше цинка, тем лучше. Однако это не так — слишком высокие дозы могут навредить здоровью, поэтому не стоит превышать установленную безопасную норму. Верхняя безопасная доза в сутки не должна превышать 45 мг для взрослых и 28 мг для детей.
Как принимать цинк утром или вечером
Для наилучшего усвоения цинка важно правильно выбрать время приема. Если вы принимаете цинк в таблетках или капсулах, рекомендуется делать это днем. Хелат Zn — лучше принимать во время обеда или сразу после него. Другие формы Zn (лактат, глюконат, пиколинат, цитрат, монометионин, ацетат, глицерат, сульфат, шипучие таблетки) необходимо принимать за 2 часа до или спустя 1 час после обеда.
Как понять, что в организме не хватает цинка
Низкий уровень цинка может привести к нескольким неприятным последствиям. Их можно заметить, обратив внимание на такие признаки:
- Нарушение сна
- Ухудшение состояния кожи (вплоть до дерматозов), ломкость и повышенное выпадение волос, слоение и белые пятна на ногтях
- Потеря аппетита
- Появление аллергии
- Раздражительность, перепады настроения
- Общее ослабление здоровья, обострение хронических заболеваний
Как принимать цинк и сколько можно пить 50 мг
Цинк можно принимать в виде биологически активной добавки к пище — это дополнительный источник цинка для организма. Рекомендуется детям старше 7 лет и взрослым употреблять по 1 таблетке в день во время еды. Продолжительность приема составляет 1 месяц. Противопоказанием является индивидуальная непереносимость компонентов.
Выводы
Цинк — это микроэлемент, без которого организм не может нормально функционировать. Узнав рекомендации по его приему и дозировке, вы сможете поддерживать свое здоровье на должном уровне. Опасайтесь переизбытка цинка — он может навредить здоровью. Если у вас есть признаки дефицита цинка, обратитесь к врачу за консультацией.
