Какая польза от Эспандеров
В последнее время эспандеры стали популярным средством для тренировки мышц рук и увеличения силы хвата. Их можно найти практически в любом спортивном магазине и использовать дома или в спортивном зале. В этой статье мы рассмотрим, какие преимущества дает использование эспандеров в различных видах спорта и как эффективно использовать их в тренировочных программах.
- Преимущества использования эспандеров в спорте
- Бодибилдинг, пауэрлифтинг, кроссфит
- Единоборства
- Скалолазание, американский футбол, фехтование, армрестлинг
- Как использовать эспандеры в тренировках
- Можно ли качать эспандер каждый день
- Можно ли сжимать эспандер каждый день
- Как долго держать эспандер
- Сколько раз в день нужно сжимать эспандер
- Дополнительные рекомендации
- Выводы
Преимущества использования эспандеров в спорте
Бодибилдинг, пауэрлифтинг, кроссфит
Эспандеры можно использовать для укрепления мышц рук и увеличения силы хвата в бодибилдинге, пауэрлифтинге и кроссфите. Они помогают развивать кисти и предплечья, что в свою очередь повышает общую силу и стабильность в упражнениях со штангой.
Единоборства
В единоборствах, таких как бокс и кикбоксинг, эспандеры используются для увеличения силы удара и защиты кистей и пальцев рук от травм.
Скалолазание, американский футбол, фехтование, армрестлинг
В этих видах спорта эспандеры помогают увеличить силу рук, улучшить хват и защитить кисти и пальцы от травм.
Как использовать эспандеры в тренировках
Можно ли качать эспандер каждый день
Опытным спортсменам можно тренироваться каждый день, но не забывать о перерывах между несколькими подходами. Оптимальное для занятий время — конец тренировки.
Можно ли сжимать эспандер каждый день
Большинство людей уверены, что заниматься с эспандером каждый день очень вредно. На самом деле, это не так! С эспандером можно и нужно заниматься ежедневно, если конечно Вы ходите большие и мощные предплечья! Важно и нужно понимать, что занятия с эспандером не должны длиться больше 20 минут.
Как долго держать эспандер
Нагрузка должна продолжаться от 50-60 секунд и больше, после которых наступает так называемый мышечный отказ. Именно в этом случае вы создадите энергетический дефицит в медленных мышечных волокнах предплечий, что и поспособствует их последующему развитию.
Сколько раз в день нужно сжимать эспандер
Способ применения и дозы В течение времени от 1 до 1,5 минут следует сжимать кистевой эспандер до упора 50 раз. После чего дать расслабиться руке в течение времени от 3-х до 5 минут. Использовать от 3-х до 7 подходов.
Дополнительные рекомендации
- Начинайте тренировки с легкой нагрузки и постепенно увеличивайте интенсивность.
- Используйте резиновые эспандеры разной степени сопротивления для разнообразия тренировочных программ.
- Контролируйте свою технику выполнения упражнений и избегайте травм.
- Используйте эспандеры в дополнение к основным тренировкам, а не как единственный вид тренировок.
Выводы
Эспандеры могут быть полезным дополнением к тренировкам в различных видах спорта. Они помогают укрепить мышцы рук, увеличить силу хвата и защитить кисти и пальцы от травм. Не бойтесь использовать их ежедневно, следуя рекомендациям по длительности тренировок и количеству повторений. Но не забывайте об основных тренировках и контролируйте технику выполнения упражнений, чтобы избежать травм.
