Сколько витамина Д нужно принимать взрослому человеку в день
Витамин D — один из самых важных элементов, нужных для здоровья человека. Он играет ключевую роль в укреплении костей и зубов, а также способствует правильному функционированию иммунной, нервной и сердечно-сосудистой систем. В этой статье мы разберем, как правильно принимать витамин D, чтобы поддержать свое здоровье.
- Какую дозу витамина D можно принимать в день
- Какая должна быть суточная доза витамина D
- Как рассчитать необходимую дозу витамина D
- Сколько мг витамина D3 нужно в день
- Как правильно принимать витамин D
- Выводы
Какую дозу витамина D можно принимать в день
Профилактическая суточная доза витамина D составляет:
- младенцы до года — 400 МЕ (международных единиц);
- дети старше одного года и взрослые — 600–800 МЕ;
- люди старше 50 лет — 800–1000 МЕ;
- беременные и кормящие женщины — 800–1200 МЕ.
Какая должна быть суточная доза витамина D
Норма витамина D у женщин и мужчин в возрасте от 18 до 50 лет составляет 600-800 МЕ. Лицам старше 50 лет дозировка увеличивается и составляет в среднем 800-1000 МЕ.
Как рассчитать необходимую дозу витамина D
Если вам необходимо рассчитать индивидуальную дозу витамина D, следуйте этолформуле: 40 • (75 — уровень витамина D(25)ОН в крови) • масса тела в кг.
Сколько мг витамина D3 нужно в день
Федеральная служба по надзору за правами потребителей и благополучия человека рекомендует физиологическую потребность в витамине D3 для взрослых в 600 МЕ (15 мкг/сутки), для детей — 400–600 МЕ (10–15 мкг/сутки), для женщин в период беременности и лактации — 1000 МЕ (25 мкг/сутки).
Как правильно принимать витамин D
Существует несколько правил, которых нужно придерживаться при приеме витамина D:
- Принимайте витамин D вместе с едой для обеспечения лучшего усвоения.
- Проверяйте уровень витамина D в крови перед началом курса препаратов и регулярно контролируйте его в процессе лечения.
- Следует учитывать время года, так как в летнее время достаточное количество витамина D можно получить из солнечных лучей. Зимой ив осенне-зимний период принимайте препараты с витамином D.
- Обратите внимание на препараты, которые вы принимаете. Некоторые лекарства, такие как антитромботические и лекарства для снижения холестерина, которые используются при лечении сердечно-сосудистых заболеваний, могут влиять на усвоение витамина D.
- Если у вас имеются противопоказания к приему витамина D, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.
Выводы
Адекватный прием витамина D важен для поддержания здоровья костей и зубов, а также для укрепления иммунитета и правильного функционирования организма в целом. Дозировка витамина D зависит от возраста и состояния здоровья человека и может быть рассчитана индивидуально. При приеме витамина D важно придерживаться правил, которые помогут достичь наилучшего эффекта от препаратов.
