Каким спортом лучше заниматься в 60 лет
Вы уже пожилой человек и хотите сохранить хорошую форму? Или вы только начали заботиться о своём здоровье и решили начать заниматься спортом в преклонном возрасте? Независимо от того, как далеко вы продвинулись на этом пути, вы должны знать, какие виды спорта наиболее подходят вам и как правильно заниматься физическими упражнениями после 60 лет.
- Лучшие виды спорта для пожилых людей
- Упражнения, которые нельзя делать после 60 лет
- Как правильно заниматься спортом после 60 лет
- Накачать мышцы в 65 лет: реально ли это
- Спортивные упражнения, продлевающие молодость
- Выводы
Лучшие виды спорта для пожилых людей
Если вы хотите дольше оставаться молодым и здоровым, вам необходимо поддерживать подвижность суставов, сохранив эластичность связок, мышц, а также улучшить координацию движений и укрепить мышечный корсет. Для этого идеально подходят следующие виды спорта:
- Стретчинг — упражнения, направленные на улучшение гибкости и растягивание мышц.
- Пилатес — набор упражнений для укрепления мышц, правильного выстраивания осанки и улучшения дыхания.
- Йога — система из упражнений для улучшения гибкости, снятия стресса и настройки на позитив.
Упражнения, которые нельзя делать после 60 лет
Конечно же, в возрасте у вас есть определенные ограничения, и все упражнения не подходят для занятий. Есть несколько упражнений, которые нужно избегать.
По словам доктора Конрада, в возрасте после 60 лет не нужно выполнять приседания с большой амплитудой, упражнения на пресс, бег на полной скорости и поднятие тяжестей. Эти упражнения могут оказать сильное давление на суставы и увеличить риск повреждения мышц и сухожилий. Поэтому заниматься подобными видами спорта по возможности не стоит.
Как правильно заниматься спортом после 60 лет
Здесь вы найдете несколько полезных советов по занятиям спортом в пожилом возрасте:
- Обратитесь к врачу
Перед тем, как начать интенсивные тренировки, всегда сначала необходимо получить консультацию специалиста. Врач проверит ваше здоровье, даст рекомендации по упражнениям, которые подойдут именно вам.
- Не переусердствуйте
Оптимальная периодичность занятий — 2-3 раза в неделю, не более 45-50 минут каждый раз. Предпочтительнее заниматься в одно и то же время дня и с тем же преподавателем.
- Следите за силовыми нагрузками
Уровень нагрузок должен соответствовать вашей физической форме, состоянию здоровья. Не перегружайте суставы, выбирайте легкие варианты упражнений, если наблюдается болезненный синдром.
- Делайте простые упражнения
Простые упражнения с максимальным числом повторений — оптимальная нагрузка для пожилых людей.
Накачать мышцы в 65 лет: реально ли это
Многие люди полагают, что после 65 лет уже нельзя накачать мышцы и быть в лучшей форме. Однако это не так. Возраст не является препятствием для набора мышечной массы, если вы занимаетесь правильными упражнениями и поддерживаете правильное питание. Но не забывайте, что каждый организм имеет свои собственные особенности и реагирует на физические нагрузки индивидуально.
Спортивные упражнения, продлевающие молодость
Ходьба, бег, езда на велосипеде — все эти виды спорта показаны для того, чтобы продлить молодость и поддерживать здоровье человека. По данным американских ученых, занятия любым из этих видов спорта улучшают работу мозга, увеличивают скорость нейронных процессов и внимание. К тому же, спортивные тренировки помогают от болезней сердца, снижают уровень стресса и делают нашу жизнь более счастливой.
Выводы
Чтобы дольше оставаться молодым и здоровым, рекомендуется заниматься спортом в преклонном возрасте. Идеальные виды спорта — это стретчинг, пилатес и йога. Не стоит выполнять упражнения, которые увеличивают риск разрыва мышечного сухожилия. Для занятий необходимо обратиться к врачу и следить за периодичностью занятий, не переусердствуя силовыми нагрузками. И не забудьте про ходьбу, бег или езду на велосипеде для того, чтобы продлить молодость и быть здоровым.
