Что нельзя есть бегунам
Если вы любите заниматься бегом, то вам необходимо помнить о том, что питание играет ключевую роль в эффективности тренировок. Ошибки в питании могут не только ухудшить результаты бега, но и нанести вред здоровью. В этой статье мы расскажем, что бежать полезно, какие продукты следует исключить из рациона и что есть, чтобы повысить эффективность тренировок.
- Как правильно питаться бегунам
- Что следует исключить из рациона
- Какие продукты полезны для бегунов
- Можно ли употреблять сладости
- Какие продукты следует избегать перед бегом
- Выводы
Как правильно питаться бегунам
Основным принципом правильного питания является разнообразие и баланс. Рацион должен состоять из рыбы, мяса, овощей, фруктов, яиц, зелени, бобовых, орехов, молочных продуктов. При этом стоит ограничить потребление продуктов, которые вызывают чувство тяжести и тормозят пищеварение.
Рекомендуется употреблять цельнозерновые продукты, курицу, рыбу, белок в виде яиц, творога, грибов и бобовых. Также важно добавлять в рацион овощи и фрукты, которые содержат антиоксиданты и микроэлементы. Оптимальный завтрак для бегуна состоит из углеводов и жиров, обед — из белков и жиров, ужин — в основном из белков.
Что следует исключить из рациона
К продуктам, которые не следует употреблять при занятии спортом, относятся газированная вода, магазинные соки, чипсы, фастфуд, мучное, сладости, колбасные изделия, покупные соусы. Стоит быть осторожнее с солью, быстрыми углеводами, продуктами с высоким гликемическим индексом, молочными продуктами и красным мясом.
Какие продукты полезны для бегунов
Рацион должен содержать качественные нутриенты, такие как белки, медленные углеводы и моно- и полиненасыщенные жиры. К продуктам, которые можно употреблять, относятся:
- Белки: куриное филе, индейка, лосось, тунец, творог, яйца, грибы, бобовые, соя, сыр низкой жирности, натуральный йогурт.
- Углеводы: медленные, такие как крупы — овес, гречка, пшено, ячмень, пшеница, перловка, бурый рис, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, овощи, фрукты, бобовые и зелень.
- Жиры: оливковое, подсолнечное и льняное масла, орехи, авокадо, масло рыбьего жира.
Можно ли употреблять сладости
Сладости не следует исключать полностью из рациона, однако их потребление нужно ограничить. Чтобы не испытывать дискомфорт во время бега, рекомендуется уменьшить в рационе содержание сладких напитков (особенно газированных), острой пищи и продуктов с высоким содержанием клетчатки, например, брокколи.
Какие продукты следует избегать перед бегом
Если вы планируете занятие спортом, следует избегать употребления жареного мяса, котлет, копченостей, маринованных овощей и грибов, продуктов с высоким содержанием жира, тортов, пирожных и других сладостей. Их переваривание займет дольше времени, что может вызвать чувство тяжести и дискомфорт во время тренировки.
Выводы
Правильный рацион бегуна должен быть богат разнообразными продуктами, содержащими белки, медленные углеводы и моно- и полиненасыщенные жиры. Необходимо исключить из рациона газировку, магазинные соки, чипсы, фастфуд, мучное, сладости, колбасные изделия, покупные соусы. Сладости нужно потреблять в умеренных количествах, а жирную и тяжелую пищу следует исключить перед занятием спортом. Соблюдая все эти правила, вы сможете повысить эффективность своих тренировок и достигнуть лучших результатов в беге.
