Что едят бегуны
Бег — это один из самых эффективных способов поддерживать своё тело в форме. Одним из ключевых аспектов при подготовке к занятиям бегом является следить за своей диетой. Как правильно составить рацион бегуна? Важно учитывать количество и качество потребляемых продуктов.
- Необходимые белки
- Углеводы
- Что нужно кушать перед бегом
- Что нужно кушать после бега
- Можно ли сладкое бегунам
- Вывод
Необходимые белки
Бег подразумевает передвижение на длительные дистанции, поэтому мышцы перегружаются. Для восстановления и синтеза мышечной ткани необходимо класть акцент на пищу, содержащую белки. Кроме того, белки — это стройматериал для кожи, волос, ногтей и других тканей нашего организма. Белковые продукты, которые должны быть присутствовать в рационе бегуна:
- куриное филе;
- индейка;
- лосось;
- тунец;
- творог;
- яйца;
- грибы;
- бобовые;
- соя;
- сыр низкой жирности;
- натуральный йогурт.
Углеводы
Углеводы — это основной источник энергии для нашего тела. Для бегунов особенно важны медленные углеводы, которые позволяют организму получать энергию постепенно, в течение нескольких часов. В рационе бегуна необходимо включать медленные углеводы, такие как:
- крупы — овёс, гречка, пшено, ячмень, пшеница, перловка, бурый рис;
- макароны из твёрдых сортов пшеницы;
- цельнозерновой хлеб;
- овощи;
- фрукты;
- бобовые;
- зелень.
Что нужно кушать перед бегом
Если вы хотите иметь максимум энергии для выполнения упражнений, то перед тренировкой важно употребить продукты, содержащие сложные углеводы. Они долго перевариваются, и энергия равномерно поступает в организм несколько часов после еды. Некоторые продукты, которые рекомендуется включить в рацион примерно за час до занятий:
- овсяная или рисовая каша;
- хлеб грубого помола;
- тушеные овощи;
- бананы.
Что нужно кушать после бега
После тренировки следует поесть в течение 30-60 минут, чтобы восстановить запасы гликогена в мышцах и обеспечить организм энергией. Хорошие варианты перекуса — овсянка, фрукты, овощи, хлебобулочные изделия из цельного зерна, рис и картофель.
Можно ли сладкое бегунам
Холодный чай, лимонад, и другие напитки, а также сладости и выпечка — это все есть вредные продукты, которых лучше избежать в рационе бегуна. Они могут вызвать дискомфорт и мешать тренировкам. Если вы не можете отказаться от сладкого, разрешается употребление шоколада черного цвета, который содержит меньше сахаров, а также сухофруктов и мед, которые будут полезны для организма.
Вывод
Сбалансированное питание является важным элементом в здоровой жизни и экстренно важным для бегунов. Важно помнить, что качество занятий и восстановление после них напрямую связаны с правильным питанием и употреблением в рационе достаточного количества белков, медленных углеводов и полезных жиров. Если вы едите правильно, ваш организм будет способен здорово справляться с тренировками и достигать успехов в беге.
