Чем полезны лыжи
Катание на лыжах — это занятие, которое помогает не только развлечься, но и улучшить физическую форму и сохранить тонус организма. Во время тренировки мышечная ткань растет и адаптируется к нагрузкам, увеличиваются объем легких и выносливость, укрепляется сердце. Человек получает заряд энергии и бодрости, который способствует повышению работоспособности.
- Зачем нужно кататься на лыжах
- Что полезнее бег или лыжи
- Сколько раз в неделю можно кататься на лыжах
- Какие мышцы работают при катании на лыжах
- Как начать заниматься на лыжах
- Полезные советы для катания на лыжах, чтобы избежать травм
- Заключение
Зачем нужно кататься на лыжах
Существует множество причин, почему стоит попробовать кататься на лыжах. Все мы знаем, что регулярными физическими нагрузками мы укрепляем свое здоровье и наше самочувствие становится намного лучше. Спортивный вид на лыжах не только помогает укрепить сердечно-сосудистую систему, но и способен прокачать мышцы всего тела. К тому же этот спорт укрепит спину, поможет избежать проблем с осанкой. При отталкивании задействуются мышцы рук, плеч и, конечно же, ног. Этот спорт отлично прокачивает внутреннее и внешнее бедро, подколенные сухожилия, ягодицы, квадрицепсы.
Что полезнее бег или лыжи
По своему эффекту лыжи более полезны, чем обычный бег. Лыжи — это силовой вид, поэтому вас ждет 100% прокачка: руки, ноги и мышцы кора будут гореть ярким пламенем! Вы значительно увеличите свою выносливость и улучшите состояние сердечно-сосудистой системы. Кроме того, лыжи менее травматичны по сравнению с бегом, поскольку полностью отсутствует ударная нагрузка.
Сколько раз в неделю можно кататься на лыжах
Сколько раз в неделю нужно ездить на лыжах? Чтобы научиться кататься, необходимо не менее 2-х тренировок в неделю. В противном случае техника забывается. Если цель — подготовка к марафону или похудение, то у вас в сумме должно быть не менее 5-ти тренировок в неделю, из которых 2-3 лыжные, 1 силовая и 1-2 беговые.
Какие мышцы работают при катании на лыжах
При катании на лыжах задействованы различные мышечные группы. В первую очередь трапециевидные и дельтовидные, бицепсы и трицепсы, работают груди и руки. Спина и живот контролируют повороты и небольшие наклоны. Более тонкие мышцы — нижняя часть спины, ягодицы, квадрицепсы, внутреннее и внешнее бедро, подколенные сухожилия — также активируются во время катания. Шея в меньшей мере участвует в процессе, но также держится в небольшом тонусе.
Как начать заниматься на лыжах
Для начинающих на лыжах нужно подобрать оптимальный уровень тренировок и правильный подход к выбору экипировки и маршрута. Лучше всего начинать с легких трасс. В первое время стоит занятия проводить под наблюдением тренера, для того чтобы не пропустить важные ошибки в технике катания. Не забывайте предварительно разминаться и проводить растяжку после тренировки.
Полезные советы для катания на лыжах, чтобы избежать травм
- Не забудьте выбрать подходящую экипировку — качественные и удобные ботинки, лыжи, палки и шлем.
- Предварительно размягчите мышцы и проведите растяжку после занятий.
- Перед тренировкой не забудьте проверить состояние трассы и передвигающихся на ней людей.
- Не забывайте, что уровень тренировки следует увеличивать постепенно и без резких перепадов.
- Не делайте прыжки или трюки, если вы не обладаете определенным уровнем подготовки и навыков.
- И самое главное: не забывайте о безопасности и не нагружайте себя сверх меры.
Заключение
Катание на лыжах — это отличное занятие для тех, кто хочет улучшить свою физическую форму и здоровье. Лыжный спорт поможет прокачать мышцы всего тела, улучшить состояние сердечно-сосудистой системы и выносливости. Но помните, что для начинающих важно иметь подходящий уровень тренировок, правильную технику катания, экипировку и не забывать об осторожности. Каждая тренировка должна быть посвящена улучшению здоровья, а не получению травм.
