Когда лучше всего принимать магний
Минеральное вещество магний имеет огромное значение для здоровья нашего организма. Он участвует в регулировании работы сердечной мышцы, нормализует функции нервной системы, поддерживает здоровье костей и зубов, способствует улучшению пищеварения и обмена веществ.
- Когда лучше принимать магний
- Как правильно принимать магний
- Когда не рекомендуется принимать магний
- Как лучше всего усваивается магний в организме
- Выводы и полезные советы
Когда лучше принимать магний
Оптимальное время для принятия магния это вечер. Изучение эффекта приема этого вещества показывает, что вечерний прием магния способствует улучшению сна и уменьшению стресса, благодаря успокаивающему эффекту. При этом принимать магний можно как натощак, так и после еды.
Также стоит учитывать, что если вы принимаете кальций, то лучше принимать его одновременно с магнием. Оба минеральных вещества не только усваиваются лучше вместе, но и взаимодействуют между собой, укрепляя кости и зубы.
Как правильно принимать магний
Чтобы магний эффективно усваивался в организме, рекомендуется принимать его за 10 минут до еды, так как в таком случае минерал быстрее всасывается в кровь вместе с витаминами и другими полезными веществами. Суточную дозу этого минерала рекомендуется разделить на два приема — утром и вечером. Также следует учитывать, что детям старше 6 лет, массой тела более 20 кг, рекомендуется принимать 4-6 таблеток в сутки, а взрослым — 6-8 таблеток в сутки.
Когда не рекомендуется принимать магний
Стоит помнить, что магний не следует принимать одновременно с некоторыми лекарствами, содержащими кальций, фосфаты, тетрациклин и препараты железа, так как это может снизить их всасывание и эффективность. Кроме того, при беременности и кормлении грудью необходимо обсудить принятие магния с врачом, чтобы избежать возможных противопоказаний.
Как лучше всего усваивается магний в организме
Магний доступен в разных формах, однако исследования показывают, что он лучше всего усваивается в виде цитрата, холата (глицината), аспартата и малата. Кроме того, магний более эффективно усваивается в организме при его разделении на несколько приемов в течение дня. Также рекомендуется употреблять магний вместе с органическими кислотами, такими как витамин С, чтобы улучшить его всасывание.
Выводы и полезные советы
Магний является необходимым минеральным веществом для здоровья нашего организма, и его употребление должно быть регулярным. Взрослым рекомендуется принимать 6-8 таблеток магния в день, детям — 4-6 таблеток, разделенных на два приема. Оптимальное время для принятия магния — вечер, независимо от приема пищи. При принятии магния важно учитывать противопоказания и употреблять его вместе с кальцием и органическими кислотами, чтобы организм максимально эффективно усваивал этот минерал.
