Чем полезен фолат
Фолат — это витамин группы В, который имеет важное значение для нормального функционирования организма. Он поступает в организм с пищей и синтезируется бактериями, живущими в кишечнике. Его основное назначение — поддержание костного мозга и участие в синтезе нейромедиаторов, регулирующих аппетит, сон и настроение, а также снижение риска развития онкологических заболеваний. Не получая достаточного количества этого витамина, организм начинает терять свои функции и возникают множество проблем.
- Как понять, что в организме не хватает фолатов
- Фолаты и фолиевая кислота: в чем разница
- Зачем нужен фолаты
- Как долго можно принимать фолаты
- Как правильно принимать фолаты
- Заключение
Как понять, что в организме не хватает фолатов
Недостаток фолатов характеризуется следующими симптомами:
- быстрая утомляемость и усталость;
- раздражительность;
- потеря аппетита;
- изменчивость настроения;
- проблемы с концентрацией;
- нарушение когнитивных способностей;
- нарушение веса и работы ЖКТ;
- задержка полового развития у девочек;
- ранний климакс у женщин.
Если вы замечаете эти симптомы, то вам следует заняться профилактикой и начать принимать фолаты.
Фолаты и фолиевая кислота: в чем разница
Фолаты (или натуральная фолиевая кислота) являются формой витамина B9, которые естественным образом содержатся в продуктах питания. Фолиевая кислота — это искусственно синтезированное вещество, которое используется в качестве добавки. Но на самом деле, разницы между ними нет.
Зачем нужен фолаты
Фолаты в основном нужны для:
- обеспечения нормального обмена аминокислот, жиров и углеводов;
- синтеза ДНК и РНК в процессе роста и регенерации клеток организма.
Как долго можно принимать фолаты
Максимальный курс приема средства не превышает 1 месяца. В профилактических целях при недостаточном питании и низком гемоглобине назначают от 20 до 50 мг вещества в 24 часа. Женщинам в период беременности рекомендована доза 400 мкг в сутки, во время лактации — 300 мкг в сутки.
Как правильно принимать фолаты
Фолаты лучше всего получать с питанием, особенно через зеленые овощи и фрукты, такие как шпинат, авокадо, фасоль, горох, бананы и апельсины. Однако, если у вас есть недостаток фолатов, вам могут назначить дополнительное употребление в виде таблеток, капсул или порошка. В таком случае, необходимо соблюдать следующие правила:
- Следуйте инструкции по применению.
- Принимайте вместе с едой или после еды, чтобы уменьшить вероятность побочных эффектов.
- Никогда не превышайте рекомендуемую дозу.
- При приеме фолатов витамин С, витамин В12 и железо улучшают его усвоение.
Заключение
Фолаты играют важную роль в нормальном функционировании организма, поддерживают костный мозг и регулируют нейромедиаторы, что предотвращает множество заболеваний. Если у вас есть недостаток этого витамина, вы можете испытывать множество проблем со здоровьем и ухудшение когнитивных способностей. Следуйте правильной диете и получите фолаты естественным путем. Если вам нужны дополнительные витамины, примите их под руководством врача. Но помните, что правильное питание — это наиболее эффективный способ получить все необходимые питательные вещества для хорошего здоровья.
